ماذا بعد الانفصال؟

استراتيجيات تنظيم السلوك المعرفي

لمواجهة مشاعر الحب العالقة لشركاء الحياة العاطفية والأزواج السابقين .. والتحكم بالألم الناتج عن انتهاء تلك العلاقة تنحصر في نقطتين أساسيتين حسب الدراسات العلمية :

أولا : إعادة التقييم السلبي للشريك السابق:-

* من خلال التركيز على الصفات السلبية له :

 (عصبي للغاية – بخيل – جبان – كاذب – عديم مسؤولية – بليد – متطلب – شكاك)  إلخ …

* ما العادات المزعجة الخاصة بالشريك السابق ؟ (الابتزاز العاطفي – إهمال النظافة الشخصية – الثرثرة – بعثرة الأغراض – التلفظ بالشتائم – التدخين – عدم حضور المناسبات المشتركة – إدمان المواقع الالكترونية – التوبيخ – القسوة) إلخ …….

* ما هو الشيء الذي لم يحترمه الشريك في شخصيتك ؟

(ذكائك – طموحك – إنجازاتك – عطائك – ثقتك بنفسك – استقلالك المادي – علاقاتك – حديثك – تجاربك – هواياتك – خصوصيتك) إلخ ……

ثانيا : إعادة تقييم مشاعر الحب بعد الانفصال:-

* تقبل المشاعر التي يثيرها الانفصال (الخوف من الوحدة – الملل – الخجل – العصبية – التعب – فقدان الدافعية – العزلة – فقدان الشهية – الأرق – البكاء) إلخ …..

* من المقبول أن تحب شخصاً لم تعد معه (تصالح مع الذكريات وأذكر المحاسن لأنك أصيل فلا بأس بذلك).

* الاعتراف مثلاً بأن الكآبة هي جزء لا بد منه من التجربة فمن الطبيعي أن الكل سيكتئب لفترة ما والوقت كفيل بأن ينسينا ويداوينا .

* الانفصال مؤشر على (عدم التوافق) وهو شيء لا مفر منه و(ليس ذنب) ولست المسؤول فالمسؤولية مشتركة .

* تقليل مشاعر الحب الغير مرغوب فيها بزيادة مشاعر الحب فيما يتعلق بالعلاقات التي يرغب الشخص في الحفاظ عليها مستقبلاً (كتابة صفات فارس الأحلام الحقيقي للمرحلة اللاحقة) + (كتابة ميثاق الاتفاق في العلاقة بما أحب وما أكره وما أرغب وما لا أرغب وما أقبل وما لا أقبل بوضوح) + (حصر الدروس المستفادة والأخطاء الواجب عدم الوقوع فيها مرة أخرى)

** هذا كله سيساعدك على عدم إصدار أحكام مسبقة على النفس أو جلد ورثاء الذات أو الشعور بالخزي ……

الاستاذه/ حوراء دشتي

يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.