فنيات تقدير الذات :
فنيات تقدير الذات والثقة بالنفس : قد تؤثر قلة تقدير الذات وفقدان الثقة بالنفس سلبيًا على كل جوانب حياتك تقريبًا، بما في ذلك علاقاتك ووظيفتك وصحتك. ولكن يمكنك رفع تقدير الذات وإعادة ثقتك بنفسك من خلال اتباع الخطوات التالية المبنية على العلاج السلوكي المعرفي.
1- تحديد الحالات أو المواقف المزعجة:
تقدير الذات وعلاقته بالصحة النفسية حدد الحالات أو المواقف التي تبدو أنها تقلل من تقدير الذات. وتفقدك ثقتك بنفسك مثل:
- عرض تقديمي في العمل أو المدرسة وتعرضت خلاله لإحراج.
- أزمة بالعمل أو المنزل.
- مشكلة مع شريك الحياة أو شخص مقرب أو زميل العمل أو أي شخص آخر قريب منك.
- تغير في الأدوار الحياتية أو ظروف الحياة، مثل فقدان الوظيفة أو او فقدان شخص او الانتقال لسكن اخر.
2- كن على وعي بالأفكار والمعتقدات:
بعد تحديد المواقف المزعجة، انتبه لطريقة تفكيرك لها. هذا يتضمن ما تخبر به نفسك (حديث النفس) وتفسيرك للموقف. قد تكون أفكارك ومعتقداتك إيجابية أو سلبية أو محايدة. قد تكون عقلانية، وفقًا لأسباب أو حقائق، أو غير عقلانية، وفقًا لأفكار خاطئة نقص تقدير الذات.
اسأل نفسك عما إذا كانت معتقداتك حقيقية. هل ستذكرها لصديق؟ إذا لم تذكرها لشخص آخر، فلا تذكرها لنفسك.
3- تحدي التفكير السلبي أو الخاطئ:
مسببات التفكير السلبي : قد لا تكون أفكارك الأولية الطريقة الوحيدة لرؤية موقف ما — لذلك اختبر مدى دقة أفكارك. اسأل نفسك ما إذا كانت رؤيتك تتوافق مع الحقائق والمنطق أم لا أو ما إذا كان هناك تفسيرات أخرى قد تكون معقولة للموقف.
4- انتبه إلى أنماط التفكير التي تقلل من التقدير الذاتي:
أنماط التفكير : التفكير يجعلك ترى الأمور إما جميعها جيدة أو جميعها سيئة. على سبيل المثال، (إن لم أنجح في هذه المهمة، فأنا فاشل تمامًا.)
الحديث السلبي مع الذات أو حديث النفس السلبي . تقلل من قيمة نفسك، وتحط من قدر نفسك أو تستخدم المزاح لاستنكار الذات. مثل، (أنا لا أستحق أي شيء أفضل.)
5- تعديل أفكارك ومعتقداتك :
والآن استبدل أفكارك السلبية أو غير الدقيقة بأخرى دقيقة وبناءة. جرب الإستراتيجيات التالية:
التخلص من الأفكار السلبية نهائيا : استخدم عبارات تبعث على الأمل. عامل نفسك بلطف وتشجيع. بدلًا من التفكير في أن عرضك لن يصير على ما يرام، حاول أن تقل لنفسك أشياءً مثل (حتى لو كان ذلك صعبًا، يمكنني التعامل مع هذا الموقف).
سامح نفسك فـ تقدير الذات قيمة . الكل يقع في أخطاء — وليس للأخطاء انعكاس دائم على شخصك. هي عبارة عن لحظات منفصلة من حياتك. أخبر نفسك، (أنا قمت بخطأ، ولكن هذا لا يجعلني شخصًا سيئًا).
حمل تطبيق المرشد من هنا :
الكاتبة : د . شذا الباز
اقرا ايضاً :قلق الانفصال لدى الاطفال