التحكم بالغضب والانفعالات و كيف تسيطر على غضبك ؟

التحكم بالغضب والانفعالات :

التحكم بالغضب والانفعالات و كيف تسيطر على غضبك؟ كي نتخلص من الأفكار القديمة المدمرة والتي بدورها تخلق المشاعر السلبية وتؤدي إلى سلوكيات غير فعّالة ،نحتاج  إلى تبديلها بافكار أكثر واقعية وفاعلية.

الغضب غالباً ينتج عن أفكار مدمرة حاول أن تبدلها بهذه الأفكار :

  •  لا احتاج لاثبات نفسي للآخرين دوماً:

فافكارهم عني لن تتغير إذا غصبتهم على ذلك.

  •  أنا أمام اختيارين  :

إما الغضب يسيطر علي أو أنا أسيطر عليه، فأيهما أريد أن اختار الآن؟

  •  إذا كنت مطمئناً بقدراتي:

واثبتتها بجدارة فلاداعي للشك فيها بمجرد ما أسمع تعليق غير لائق قد يكون ناشئاً عن جهل الآخر أو تفكيره المختلف أو قلة ذوق منه.

  •  المنافسة دوماً ماذا سوف تثبت لي ؟

عدا الارهاق وخسران العلاقات؟

  •  نعم في هذه اللحظة أشعر بعدم الامان :

وهذا يسبب بالشعور في الغضب لكن شعور عدم الأمان مؤقت وسوف ينتهي وأعود إلى الاستقرار.

  •  من المستحيل السيطرة على جميع الظروف:

والاشخاص حتى لو كانوا ابنائي، رغبتي في السيطرة على الأمور سوف تجعلني أفقد السيطرة على نفسي.

  •  لا استطيع أن اجبر الآخرين على التوقف عن انتقادي:

لكن استطيع أن اختار رد فعلي تجاه انتقاداتهم.

  •  من المستحيل أن أكون كاملاً :

دون أي خطأ أو نقص.

  •  الانسحاب من الجدالات :

التي لا فائدة منها أفضل من خسران الوقت والاعصاب.

  •  ليست كارثة لو قلت كلمة أو عبارة خاطئة :

أمام الآخرين فهذا يحصل حتى للمعلمين في مادة يدرسونها لعدة سنوات.

 

الكاتبة  : إعداد المرشده: أ. زهراء الموسوي

اقرا ايضاً : تعريف المشكلات السلوكية عند الاطفال

يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.
القائمة