التحكم بالغضب والانفعالات :

التحكم بالغضب والانفعالات و كيف يمكنك بـ التحكم في الغضب وضبط النفس و السيطرة على الغضب ؟ كي نتخلص من الأفكار القديمة المدمرة والتي بدورها تخلق المشاعر السلبية وتؤدي إلى سلوكيات غير فعّالة ،نحتاج  إلى تبديلها بافكار أكثر واقعية وفاعلية.

لنقرأ أكثر عن التحكم في الغضب و السيطرة على الغضب :

الغضب غالباً ينتج عن أفكار مدمرة حاول أن تبدلها بهذه الأفكار :

•  لا احتاج لاثبات نفسي للآخرين دوماً:

إثبات الذات : فافكارهم عني لن تتغير إذا غصبتهم على ذلك.

•  أنا أمام اختيارين  :

مراحل الغضب : إما الغضب يسيطر علي أو أنا أسيطر عليه، فأيهما أريد أن اختار الآن؟

•  إذا كنت مطمئناً بقدراتي:

واثبتتها بجدارة فلاداعي للشك فيها بمجرد ما أسمع تعليق غير لائق قد يكون ناشئاً عن جهل الآخر أو تفكيره المختلف أو قلة ذوق منه.

•  المنافسة دوماً ماذا سوف تثبت لي ؟

المنافسة : عدا الارهاق وخسران العلاقات؟

•  نعم في هذه اللحظة أشعر بعدم الامان :

افتقاد الإحساس بالامان : وهذا يسبب بالشعور في الغضب لكن شعور عدم الأمان مؤقت وسوف ينتهي وأعود إلى الاستقرار.

•  من المستحيل السيطرة على جميع الظروف:

من أسباب الغضب والاشخاص حتى لو كانوا ابنائي، رغبتي في السيطرة على الأمور سوف تجعلني أفقد السيطرة على نفسي.

•  لا استطيع أن اجبر الآخرين على التوقف عن انتقادي:

الشخص الذي ينتقد كثيراً : لكن استطيع أن اختار رد فعلي تجاه انتقاداتهم.

•  من المستحيل أن أكون كاملاً :

الشعور بالنقص : دون أي خطأ أو نقص.

•  الانسحاب من الجدالات :

خطورة الجدال : خطورة الجدال تسبب الغضب السريع والتي لا فائدة منها أفضل من خسران الوقت والاعصاب.

•  ليست كارثة لو قلت كلمة أو عبارة خاطئة :

أمام الآخرين فهذا يحصل حتى للمعلمين في مادة يدرسونها لعدة سنوات.

حمل تطبيق المرشد من هنا :

قوقل بلاي

أب ستور

الكاتبة  : إعداد المرشده: أ. زهراء الموسوي

اقرا ايضاً : تعريف المشكلات السلوكية عند الاطفال